[...] jaja, garsc rodzynek jesli jesz chleb to razowy, postaraj się mimo to ograniczyc, a więcej kaszy, makaronu, ryzu włącz do diety oliwe, orzechy (wloskie, laskowe, migdaly), olej lniany, bo jedząc glownie masło podbijasz nasycone, zapominając od jednonienasyconych i wielo, ponadto dodaj warzyw Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-01-26 11:58:06
[...] albo golonką - kurdę ja się trzymam gram w gram do tego władowałem Clena - na razie dobrze nic nie telepie ale na myśl, że mam wtłamsić tuńczyka z majonezem i do tego wypić olej rzepakowy 100 jak flaszkę - poprostu przechylić wzdryga mną na 54 strony. Ja pier.dolę wytrzymać chyba wytrzymam tylko muszę coś zmienić. Na razie 5g węgli na dzień żeby [...]
[...] od wieprzowiny po kurczaki, ryby od tuńczyka po łososia, twarogi itd - z przewaga tłuszczy; orzechy, niektore nasiona- np. słonecznika, tluszcze roslinne- oliwka z oliwek, olej mct itd. można z tego juz coś solidnego ułozyć- to tylko pobiezny zarys; ale jak mniemałem konieczny. jesli zaś chodzi o trening; może twoje kolana juz wydobrzeały- może [...]
[...] masz dietę? TAK Staram się aby każdy posiłek zawierał ok. 40g białka. Jem co 2-3h. Napiszę , co jem nie posiłek po posiłku tylko produkty ponieważ nie zawsze jem w takiej kolejności. 3x serek ziarnisty 150g 3%tluszcz puszka tuńczyka woda lub olej roślinny 2/3x serek danio 125g (zazwyczaj w szkole rano) 100g makaronu ( zazwyczaj przed (1h) lub [...]
[...] być 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek warzywa 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego Warzywa 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki Ja bym po treningu wrzucił pełnowartosciowy posiłek. Taki jak [...]
[...] itd. (jest to dla mnie ważne bo to posiłek w pracy wygodny) (może to też być pasta brokuły/makrela/awokado ,pomysłem na inne śniadanie jest też kawa+białko+olej kokosowy , gdyby masa się nie ruszyła można by dietę podbić czekoladą z białka i oleju kokosowego :) /SFD/2017/12/5/c969694e7b6b4b1898ca22d008fde891.jpg [...]
Cwicze 4 miesiace 3 razy w tygodniu. Robie duzo aerobow po 3 razy w tygodniu ( 15 bieznia, 10min rowerek, 5min steper, i do tego 60 brzuszkow na osobnych laweczkach). Przynajmiej mysle ze to jest duzo :) Moj terning poza rozgrzewajacy wyglonda tak: ŁĄCZNIE MASZ 30 MINUT AEROBÓW - PROPONUJE DOŁOŻYC JESZCZE 25 MINUT BIEZNIA 30 I 20 ROWER BARDZO [...]
[...] mięsa, ryb (innych niz tunczyk), więcej zdrowych tłuszczy, warzyw I. daj troche mniej mleka, dodaj orzechy, rodzynki itp II. tunczyka zamien na inna rybe - np dorsza, morszczuka, dodaj warzywa III. bez oliwy IV. ok V. mąki uzywaj typ 2000 lub innych z pełnego przemiału VI. dodaj olej lniany, warzywa wprowadz poprawki nie zmianiając proporcji btw
[...] insy co za tym idzie hormon wzrostu wydzielany w nocy zostanie na wysokim poziomie co przełoży się na lepsze palenie fatu. Tak to można ująć:) W posiłku drugim Tuńczyka z oleju zamień na tune z wody W posiłku trzecim jeżeli to przedtreningowy daj jakieś inne źródło tłuszczu najlepiej nasyconego: masło klarowane, olej kokosowy itp. 4.To [...]
[...] podstawy,co jesc? no tu cie zmartwie nie jest tanio,ale da rade Spozywaj z bialka:ser bialy chudy,makrela,jaja,wolowina,tunczyk,sledz i drob ,tluszcz:orzechy,oliwa z oliwek,olej lniany,slonecznik a weglowodany:otreby i warzywa im mocniejsze kolory ich tym lepiej Pamietaj sledzi czy tunczyka nigdy nie kupuj w oleju tylko w wodzie Zmieniony przez [...]
[...] 100g lyzka oliwy z oliwek Po treningu jakis owoc, pewnie banan Posilek 5 (potreningowy) jak 4 /bez tłuszczu Posilek 6 (na noc) puszka tunczyka/ser bialy oliwa/olej lniany warzywa Tylko nie wiem czy jajka jesc cale czy tylko bialko? i osobiscie wywalilbym to maslo, chociazby z tego powodu ze masla nie jem od dawna juz. no i wyszlo [...]
Podejrzewam że te 1848 kcal to poprawna liczba jeśli twoja waga wynosi te 55kg jak w profilu. 24*55=1320*1,4 daje owe 1848. Przede wszystkim wywal ten olej kujawski!! Daj oliwę z oliwek (w posiłku przed i po treningu w minimalnych ilościach tylko do smażenia). A tak ogólnie za mało coś tych nienasyconych tłuszczy... Do śniadania dorzuć jakieś [...]
[...] warzywa makaron/kasza/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy VI posilek (przed spaniem) - 100g twarógu - warzywa dodaj oliwy zapominasz o zdrowych tłuszczach takich jak:oliwa,olej lniany,orechy,pestki słonecznika,dyni,sezamie,siemiu lnianym po treningu bez warzyw i tłuszczu tylko węgle+białko staraj sie stawiac na kasze/makaron/ryz zamist byłek [...]